Oma suunnitelmani jatkosta

Edellisessä jaksossa käytiin läpi, mistä voit löytää tukea erilaisiin elämäntilanteisiin koronasta toipuessa.

Tämän jakson aiheet:

• Yhteenveto ja kurssin kertaus
• Elämäni pelimerkit -tehtävä
• Postikortti tulevaisuudesta -tehtävä

______________________________________________________________________________________________________________

Yhteenveto ja kurssin kertaus

Kurssin ensimmäinen jakso: Koronasta kuntoon -hanke

• • Koronasta kuntoon -toipumisen polku on juuri sinua varten.
  • Löydä juuri sinulle itsellesi sopivat ja konkreettiset keinot tukemaan omaa toimintakykyäsi ja toipumistasi.
  • Hyödynnä hankkeen sisältöjä itsellesi sopivalla tavalla.

Kurssin toinen jakso: Akuutti koronavirusinfektio: kotihoito-ohjeet ja toipuminen

• • Akuutin koronainfektion oireet voivat vaihdella lievistä vaikeampiin, ja niiden kesto voi vaihdella.
  • On tärkeää kuunnella omaa vointiasi ja sen kehittymistä. Muista edetä maltillisesti.
  • Malta levätä ja juoda riittävästi nesteitä kotona. Oireiden pahentuessa tai pitkittyessä kysy tarvittaessa neuvoa terveydenhuollosta.

Kurssin kolmas jakso: Pitkittynyt tai pitkäkestoinen koronatauti ja toipuminen

• • Pitkittyneet oireet voivat olla moninaisia ja luonteeltaan aaltoilevia.
  • Suurin osa oireista on vaarattomia, mutta ne voivat haitata työntekoa sekä arkea toisinaan merkittävästikin.
  • Pidemmällä aikavälillä tarkasteltuna toipumista voi huomata tapahtuvan, vaikka joskus voinnin aaltoilu voi olla suurta.

Kurssin neljäs jakso: Aktiivisuus ja palautuminen tasapainoon toipuessa – tarvittaessa avuksi pacing

• • On tärkeää huomioida kaikki oman arjen kuormitustekijät ja näiden muodostama kokonaiskuormitus.
  • Muista arjessa myös palautumista edistävät tekijät. Voi olla, että joudut kokeilemaan myös uudenlaisia keinoja palautumiseen.
  • Kuormituksen ja palautumisen tasapainon löytämiseen voit hyödyntää omaseurantaa sekä pacingia.

Kurssin viides jakso: Aktiivisuuden ja palautumisen seuranta toipumisen tukena

• • Omaseuranta voi auttaa sinua löytämään tasapainon kuormituksen ja palautumisen välille.
  • Omaseuranta voi auttaa huomioimaan omassa voinnissasi tapahtuvia muutoksia ja löytämään syitä niiden taustalta.
  • Muista, että seurannan ja mittaamisen tulee tukea toipumista ja hyvinvointia, ei aiheuttaa stressiä tai huolta. Esimerkiksi fysioterapeutti voi auttaa sinua sopivan mittarin tai menetelmän valinnassa.
  • Yksittäinen mittaustulos ei kerro paljonkaan. Keskity pidemmän aikavälin trendeihin.

Kurssin kuudes jakso: Turvallinen liikkumisen aloittaminen ja jatkaminen

• • Sopiva määrä fyysistä aktiivisuutta on tärkeää ja tukee toipumista, mutta uupumukseen saakka ponnistelua tulisi välttää.
  • Huomioi omat voimavarasi ja pysyttele oman rasitusikkunasi sisäpuolella.
  • Löydä sinulle parhaiten sopivat keinot liikkua ja olla fyysisesti aktiivinen.

Kurssin seitsemäs jakso: Käytännön harjoituksia palautumisen, rentoutumisen ja toipumisen tueksi

• • On tärkeää, että löydät itsellesi sopivat keinot vireystilan säätelyn sekä palautumisen tueksi.
  • Erilaiset rentoutumis- ja hengitysharjoitukset voivat auttaa ja tukea palautumista sekä toipumista. Usein niistä myös löytyy jokaiselle sopivia vaihtoehtoja.
  • Ota harjoitteita osaksi jokapäiväistä arkeasi.

Kurssin kahdeksas jakso: Mikä minulle on tärkeää juuri nyt?

• • Sairastuminen on monelle pysähtymisen paikka. Omien arvojen pohtiminen voi auttaa havaitsemaan itselleen tärkeimmät ja merkityksellisimmät asiat elämässä.
  • Tämä voi auttaa voimavarojesi ja aikasi suuntaamista sinulle tärkeisiin ja merkityksellisiin asioihin.

Kurssin yhdeksäs jakso: Itsemyötätunto ja avoimuus tunteille

• • Itsemyötätunto ja omien tunteiden hyväksyminen ovat mielen työkaluja, joiden avulla sinun on mahdollista olla itsellesi läsnä ja tukena myös olosuhteiden muuttuessa.
  • Itsemyötätunto on ymmärtävää ja lämmintä suhtautumista itseen. Se on oman kokemuksen todesta ottamista ja arvostamista sekä taito, jonka jokaisen on mahdollista oppia.
  • Tunteiden hyväksynnän voi ajatella olevan itsensä kunnioittamista, vilpittömyyttä ja lempeyttä omaa kokemusta ja itseä kohtaan.

Kurssin kymmenes jakso: Työhön paluun tuki ja työn muokkaus

• • Työhön palaaminen sairasloman jälkeen asettaa usein haasteita jaksamiselle ja toimintakyvylle.
  • On tärkeää miettiä sekä itsenäisesti että työnantajan kanssa, mitä työhön paluu merkitsee ja mitä siinä tulee juuri sinun kohdallasi huomioida.
  • Olisiko arkeasi tai työtehtäviäsi/työnkuvaasi hyvä muokata nykytilanteeseen paremmin sopivaksi?

Kurssin yhdestoista jakso: Tukea eri elämäntilanteisiin koronasta toipuessa

• • Huomioi arkesi erilaiset osa-alueet, niiden erityispiirteet sekä omat roolisi niissä yksilöllisesti.
  • Tuen hakeminen ei ole aina helppoa, mutta se kannattaa aina.
  • Apua kannattaa pyytää, vaikkei sitä aina ensimmäisellä kerralla heti saisikaan.

______________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________

Koronasta kuntoon -avoin verkkokurssi päättyy tähän. Haluaisitko lisätietoa tai tukea johonkin teemaan liittyen? Seuraavassa jaksosta löydät Koronasta kuntoon -hankkeen ohjatut toiminnat ja ohjeet niihin mukaan hakemiseen.

______________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________

Tämä avoimen verkkokurssin jakso on tuotettu osana Koronasta kuntoon -hanketta.

Koronasta kuntoon -verkkokurssit ja vertaistoiminta tarjoavat tietoa ja tukea pitkittyneestä koronataudista toipuville aikuisille. Koronasta kuntoon -hanke ei tarjoa hoitoa, kuntoutusta tai terapiaa. Jokainen osallistuja huolehtii omasta hoitosuhteestaan terveydenhuoltoon.

Hanketta hallinnoi Filha ry ja hankejärjestökumppanina toimii Hengitysliitto ry. Hanke toimii STEA-avustuksella vuosina 2022–2024. Sisältöjä kehitetään yhdessä toimintaan osallistuvien kanssa. Lisätietoja: Koronasta kuntoon – Filha