Seksuaalinen halu

Valmistautuminen

Sinulla ei tarvitse olla harjoitusta aloittaessa hyviä, positiivisia tunteita itseäsi kohtaan. Voit tuntea jopa  vastakkaisia tunteita. Kosketuksen antaminen itselle on monille haastavaa. Jos harjoitus tuntuu liian vaikealta tai pois luotaan työntävältä juuri nyt, voit palata siihen uudelleen myöhemmin. Voit myös toteuttaa harjoitteesta vain jonkin osan, joka tuntuu sinusta luontevalta.

Valitse sopiva harjoituspaikka, kuten oma sänky, sohva tai jokin muu pehmeä alusta. Tee harjoitus itselle sopivalta tuntuvana hetkenä esimerkiksi suihkun jälkeen. Voit aloittaa harjoituksen halutessasi jo suihkussa käydessäsi.

Keskity tuntemuksiisi ja aistimuksiin suihkussa. Etsi sopiva veden  lämpötila ja voimakkuus. Voit myös vaihdella niitä suihkun aikana. Aisti vesipisaroiden kosketus ihollasi, tuo ajatuksesi juuri tähän hetkeen ja omaan kehoosi. Tunnustele lattiaa, miltä se tuntuu jalkojesi alla. Pese ja kosketa itseäsi tavalla, joka tuottaa sinulle mielihyvää ja nautintoa. Kuivaa itsesi taputellen tai hellästi pyyhkeellä painelleen.  

Laita puhelin äänettömälle. Luo huoneeseen rauhallinen valaistus. Itselle mieluinen musiikki voi tukea  harjoitusta. Kokeilemalla löydät parhaan hetken ja tilan harjoitukselle. Harjoitus on hyvä tehdä  ilman vaatteita tai esim. yöpaidassa, jolloin pystyt saamaan kosketuksen myös paljaaseen  ihoon. Voit  pitää silmiäsi myös kiinni, jos se tuntuu sinusta luontevammalta.  

Hengitys, kosketus ja tuntemukset 

Makoile selälläsi, laita kätesi alimpien kylkiluiden päälle. Voit hengittää ensin syvään sisään laskien samalla neljään, pidätä hetki hengitystä ja sitten ulos laskien samalla kuuteen. Tee näin kymmenisen kertaa. Hengitys rauhoittaa hermostoasi ja voit mahdollisesti huomata kehosi ja mielesi rauhoittuvan hieman. Voit lopettaa laskemisen ja antaa hengityksen kulkea omaan tahtiin sisään ja ulos.  

Kosketa rintakehääsi ja kylkiäsi. Tunnustele ihoasi, hengityksen liikettä  rintakehässä, sydämesi sykettä, erilaisia aistimuksia ja tuntemuksiasi. Voit myös hieroa kevyesti  mahdollisesti kiristäviä kohtia rintakehässä. Voit myös pysäyttää kätesi johonkin kohtaan, jonka aistit kaipaavan kosketusta. Jos kehossasi nousee esille  epämiellyttäviä tuntemuksia, ahdistusta, kipua tai jännitystä, anna käsiesi levätä rauhallisesti siinä kohtaa ja hengitä syvään ja hetki.  Aistimukset voivat muuttua tai sitten eivät.  Tärkeintä on antaa niille tilaa ja hetki aikaa ennen eteenpäin siirtymistä. 

Siirrä tämän jälkeen huomiosi niskaan, kaulaan,  kasvoihin ja päähän. Tunnustele aistimuksia tällä  alueella. Kosketa itseäsi niskasta ja kaulasta. Voit hieroa kevyesti niskalihaksiasi ja kallonpohjaasi. Siirrä kosketuksesi korviisi, voit hieroa tai painella niitä  kevyesti. Kosketa päätäsi, takaraivoasi ja hiuksiasi hyvältä  tuntuvalla tavalla: sivelyllä, haromisella tai hieroen.

Laita kätesi kasvojesi päälle ja anna niiden levätä siinä hetki. Tunnustele sitten kasvojasi eri kohdista – voit koskettaa kulmakarvojasi ja huuliasi, hieroa  kevyesti poskipäitäsi ja leukaasi, jonka lihakset ovat usein kireitä. Muista, että voit aina  harjoitusta tehdessäsi palata takaisin kohtaan, jonka huomaat kaipaavan lisää huomiota ja  kosketusta. 

Kokeile erilaisia koskettamisen tapoja: tunnustele, pidä käsiä jonkin kohdan  päällä, hiero kevyesti tai voimakkaasti,  sivele, liikuta kämmeniä ja sormia iholla  hyväillen, haro sormilla, taputa, paina  sormilla tai purista kevyesti.  

Harjoituksen tarkoituksena ei ole  kiihottua, vaikka näin voi tapahtua. Jos  huomaat kiihottuvasi, huomioi asia ja  siihen liittyvät tuntemukset, mutta yritä  pidättäytyä itsetyydytyksestä  harjoituksen ajan.

Nouse hitaasti  istumaan ja tunnustele jalkojasi lantiosta ulkoreittä alas pikkuvarpaaseen ja sieltä isovarpaan kautta  ylös sisäreittä pitkin. Tee tämä vaikkapa kolme kertaa omaan tahtiisi. Hiero sitten jalkateriäsi ja varpaitasi, jotka väsyvät usein huomaamattamme.

Ota vastaan aistimukset ja tuntemukset, joita jalkojen ja pakaroiden alueelta  nousee. Hengitä syvään ja rauhallisesti sisään ja ulos ja laskeudu jälleen selinmakuulle.  

Sulje silmäsi, laske kätesi hetkeksi alavatsasi päälle rauhallisesti. Hengittele syvään sisään  ja ulos muutaman kerran. Voit kiittää itseäsi harjoituksen tekemisestä. Jää hengittelemään ja  aistimaan kehoasi ja tuntemuksiasi niin pitkäksi aikaa kuin sinusta tuntuu hyvältä juuri tänään.  

Lähde: Harjoitus on muokattu Anita Lintulan 2013 harjoitteesta.

Harjoituksen tavoitteena on kosketus, läheisyys  ja hellyys, ei seksuaalinen kiihottuminen, vaikka sitäkin voi tapahtua. Itsetyydytys on sallittua harjoituksen aikana, mutta olisi hyvä pidättäytyä seksistä kumppanin kanssa. 

Valmistautuminen harjoitukseen

Kun olette sopineet hellyysharjoituksen tekemisestä, pohtikaa sille arjessa sopivimmat ajankohdat ja -paikat. Harjoituspaikaksi sopii esimerkiksi sänky tai jokin muu pehmeä alusta. Harjoituksen voi tehdä esimerkiksi aamulla herätessä tai illalla ennen nukkumaanmenoa (ei kuitenkaan liian  väsyneenä) tai jonain muuna sopivalta tuntuvana hetkenä. Voitte halutessanne sytyttää kynttilän tai jonkun muun pehmeän valon. Harjoitushetken rauhallisuus on tärkeää varmistaa (ovi kiinni, lapset poissa kotoa/nukkumassa, puhelin äänettömällä). Jos harjoitus jostain syystä keskeytyy, voitte antaa sille uuden mahdollisuuden myöhemmin. Rauhallinen taustamusiikki voi auttaa rentoutumaan. Voitte halutessanne käyttää ihovoiteita -tai öljyä.

Harjoitus on hyvä tehdä kahtena eri päivänä. Harjoitukseen on hyvä varata kerralla aikaa noin 20-30 minuuttia. Ensin toinen koskettelee noin 10-15 minuuttia selkäpuolta ja sitten 10-15 minuuttia vatsapuolta. Kosketeltavana olevalla on oikeus nauttia rauhassa hetkestä ja tunnustella kumppanin tuottamaa kosketusta. Toisena päivänä on toisen vuoro vuorostaan. Jos aikaa ja mahdollisuuksia harjoituksen tekemiseen on vähäisesti, voi harjoitteen tehdä myös samana päivänä. 

Kaikilla aisteilla

Hyväile pariasi ensi selkäpuolelta. Katsele ensin parisi selkää, niskaa ja hartioita hetki. Kosketa kumppanisi päälakea, takaraivoa ja hiuksia. Kosketa korvia, niskaa, hartioita, olkapäitä ja käsiä. Tunnustele  hänen ihoaan, lihaksiaan.

Kosketa erilaisin tavoin, voimakkaammin ja hellemmin, hyväile, hiero, purista kevyesti, paina sormilla tai vain pidä kättäsi jonkun kohdan päällä.  Kosketa selkää, pakaroita, reisiä, sääriä ja varpaita. Voit aina palata johonkin kohtaan takaisin. Kumppanin kehossa on mahdollisesti alueita, joita et ole pitkään aikaan tai kenties koskaan koskettanut. 

Huomioi, miltä tuntuu koskettaa. Kuulostele minkä alueen koskettaminen tuntuu sinusta mukavalta, mistä haluaisit koskettaa ja miten. Kun kosketat, niin katsele, kuuntele ja aisti parisi reaktioita. Huomioi muutoksia esimerkiksi  hengityksessä ja lihasten kireydessä. Noin  1o minuutin kuluttua pyydä pariasi kääntymään selälleen ja aloita jälleen koskettelu päästä. 

Kun sinua hyväillään, keskity omaan nautintoosi ja aistimuksiisi. Jos toisen kosketus tuntuu jostain syystä  epämiellyttävältä, esimerkiksi kutittavalta tai ahdistavalta, pyri ilmaisemaan se hienovaraisesti ja hellästi. Voit tarttua hyväilijän käteen, siirtää sen toiseen kohtaan ja pyytää erilaista koskettamisen tyyliä: ”Tekisitkö  mieluummin tästä näin?”. 

Harjoituksen jälkeen voitte halata jos se tuntuu luontevalta. Kertokaa toisillenne, miltä tuntui koskettaa ja ottaa  vastaan kosketusta, minkälaisia havaintoja teitte omista ja toisen reaktioista sekä totutuista tavoista koskettaa ja vastaanottaa kosketusta. Kokeilitteko jotain uutta ja miltä se tuntui? Mikä tuntui erityisen  hyvältä ja mikä ei niin hyvältä? Jos teette harjoituksia  useamman kerran, voi olla hyvä kirjoittaa muistiin  muutama sana siitä, mitä kullakin harjoituskerralla tapahtui ja minkälaisia aistimuksia ja tunteita harjoitus  herätti. 

Kun harjoitus sujuu hyvin ja taustalla on useampi  harjoituskerta, niin voitte koskettaa myös rintoja ja  sukupuolielimiä. Tarkoituksena ei ole kuitenkaan  kiihottuminen tai orgasmin saaminen, joten  koskettelun on tärkeä olla tunnustelevaa ja ei vaativaa. Kiihottuminen ja orgasmi voivat tapahtua, jos ovat tapahtuakseen, mutta niihin ei pyritä. 

Suihkuharjoitus  

Harjoitusta voi kokeilla myös suihkussa  tai saunassa. Tällöin pestään vuorotellen toinen toistensa kehot. Ensin selän ja sitten vatsan puolelta.  Pestessä käytetään vain saippuoituja käsiä. Huuhtoa voi pesutilasta riippuen suihkulla tai valelemalla vettä kauhalla. Aikaa käytetään tilan lämpötilasta riippuen sen aikaa kun mahdollista. Voitte myös kuivata toisenne rauhallisesti pyyhkeellä painellen. Muutoin ohjeet  noudattavat hellyysharjoituksen ohjeita.

Harjoitus on muokattu Anita Lintulan 2013 harjoitteesta.