Viides askel: Työkyvyn ylläpitäminen

Tulevaisuus on täynnä mahdollisuuksia, ja tämän moduulin avulla opit tunnistamaan omat kuormitustekijäsi, löytämään keinoja palautumiseen sekä asettamaan tavoitteita ammatilliselle kasvulle. Näiden taitojen avulla voit luoda itsellesi tasapainoisemman ja mielekkäämmän työelämän.

Moduulin tavoitteet:

• Tunnistaa psyko-fyysis-sosiaalisen kuormittumisen tekijät ja ymmärtää niiden vaikutukset.
• Oppia keinoja palautumiseen sekä kuormituksen ja stressin säätelyyn.
• Tunnistaa ja kehittää ammatillisia tavoitteita ja löytää keinoja niiden saavuttamiseksi.
• Oppia ymmärtämään omat vaikuttamisen rajat ja kartoittamaan ammatillisia unelmia ja toiveita tulevan suhteen.

1. Katso video: Kokonaiskuormittumisen ymmärtäminen ja tunnistaminen

Aloitetaan moduuli videolla, jossa käsittelemme, mitä kokonaiskuormittuminen tarkoittaa ja miten se voi vaikuttaa elämäämme. Opit, mitä fyysisiä, psyykkisiä ja sosiaalisia tekijöitä kokonaiskuormittuminen voi sisältää ja miten sen merkit voivat ilmetä. Lisäksi videolla pohditaan keinoja, joilla voi palautua kuormittumisesta ja parantaa hyvinvointia.

Tee seuraava testi, joka auttamaa sinua ymmärtämään omaa kuormitustasosi ja hyvinvointiasi nykyisessä elämäntilanteessasi. Kokonaiskuormitustesti tarjoaa kattavan näkemyksen siitä, miten fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset tekijät vaikuttavat jaksamiseesi ja hyvinvointiisi.

Kokonaiskuormittuminen tarkoittaa siis fyysisten, psyykkisten ja sosiaalisten tekijöiden yhteisvaikutusta, joka voi ilmetä väsymyksenä, univaikeuksina, ahdistuksena ja ärtyneisyytenä.

Kokonaiskuormituksen merkit voivat olla:

• Fyysisiä: Päänsärky, lihasjännitys, yms.
• Psyykkisiä: Ahdistus, masentuneisuus, yms.
• Sosiaalisia: Eristäytyminen, ihmissuhdeongelmat, yms.

Kuormittumisen tunnistamiseen voidaan käyttää omia tuntemuksia, toisten palautetta, standardoituja oirekyselyjä tai älylaitteiden mittareita. Siirrytään seuraavaksi tehtävään, jossa voit opetella kuormittumisen tunnistamista.

Kun kuormitus on tunnistettu, on tärkeää ryhtyä toimiin palautumisen varmistamiseksi. Palautumiskeinoja ovat muun muassa riittävä uni, säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio, työn tauottaminen, huolien jakaminen ja rentoutusharjoitukset.

Voimaannuttavien sosiaalisten suhteiden ylläpito on myös tärkeä osa palautumista. Pienetkin muutokset voi tehdä suuren eron hyvinvointiin, ja löytämällä itselle sopivat palautumiskeinot voit parantaa merkittävästi arjen jaksamistasi.

Tehdään seuraavaksi palautumiseen liittyvä tehtävä.

Olemme juuri käsitelleet kuormittumisen ja palautumisen tärkeyttä osana työelämän tasapainoa. Kun tiedämme, miten huolehtia jaksamisestamme, voimme paremmin keskittyä kehittämään itseämme myös ammatillisesti. Seuraavaksi siirrymme pohtimaan yhden tehtävän kautta, miten ammatillinen kasvu ja itsensä kehittäminen voivat tukea hyvinvointia ja viedä meitä kohti tavoitteitamme työelämässä.

6. Kertaa: Viisi askelta tiivistetysti

Olemme kurssin aikana ottaneet viisi tärkeää askelta kohti tasapainoisempaa työelämää. Jokainen askel on tarjonnut uusia näkökulmia ja työkaluja, joita voit hyödyntää arjessasi. Käymme nyt lyhyesti läpi, mitä olemme oppineet:

1. Työhyvinvointi: Ymmärsimme, mistä työhyvinvointi koostuu ja miten sisäinen sekä ulkoinen motivaatio vaikuttavat jaksamiseen ja työn merkityksellisyyteen.
2. Fyysinen hyvinvointi: Opimme unen, liikunnan ja terveellisen ruokavalion merkityksestä sekä mindfulnessin hyödyistä.
3. Psyykkinen hyvinvointi: Tutkimme ajatusten, tunteiden, arvojen ja tarpeiden vaikutuksia hyvinvointiin.
4. Ihmissuhteet: Käsittelimme sosiaalisten suhteiden merkitystä hyvinvointiin sekä rakentavaa kommunikaatiota ja palautteen antamisen ja vastaanottamisen merkitystä.
5. Tulevaisuus: Keskityimme stressin säätelyyn ja ammatilliseen kasvuun sekä urakehityksen suunnitteluun.

7. Lue: Viisi vinkkiä tulevaan

Nyt kun olet kahlannut kurssin läpi, niin pyri muistamaan nämä tärkeät opit jokaisesta kurssin moduulista, kun jatkat eteenpäin:

1. Työhyvinvointi: Kirkkaimpana oppina tästä moduulista on ymmärrys siitä, kuinka sisäinen motivaatio kantaa pidemmälle kuin ulkoinen motivaatio. Kun löydät merkityksen työssäsi, parannat samalla jaksamistasi ja työtyytyväisyyttäsi.
2. Fyysinen hyvinvointi: Uni, liikunta ja terveellinen ruokavalio muodostavat perustan jaksamiselle. Kiinnitä erityistä huomiota uneen, sillä se vaikuttaa kaikkeen hyvinvointiin – ilman riittävää lepoa kaikki muu kärsii.
3. Psyykkinen hyvinvointi: Ajatukset ja tunteet vaikuttavat voimakkaasti hyvinvointiisi, mutta yhtä tärkeää on tunnistaa omat tarpeesi ja arvosi. Kun tarpeesi tulevat tyydytetyiksi ja toimit arvojesi mukaisesti, tunnet olosi tasapainoisemmaksi ja tyytyväisemmäksi. Kognitiivisen kolmion oppien avulla voit oppia tunnistamaan haitallisia ajatusmalleja ja korvaamaan ne tukevammilla ajatuksilla, jotka tukevat omien arvojesi mukaista elämää.
4. Ihmissuhteet: Rakentava kommunikaatio ja palautteen antamisen taito ovat avain sosiaalisen hyvinvoinnin parantamiseen. Pidä huoli, että kuuntelet aidosti ja annat palautteen rakentavasti – se auttaa vahvistamaan ihmissuhteita.
5. Tulevaisuus: Stressin säätely ja palautuminen ovat olennaisia pitkäaikaisen hyvinvoinnin kannalta. Opi tunnistamaan omat kuormitustekijäsi ja panosta palautumiseen, jotta voit jatkaa kehittymistäsi ja kasvua myös ammatillisessa mielessä.

Tiedä myös tämä:

Elämässä on monia asioita, joihin voit vaikuttaa, ja asioita, joihin et voi. Tämän oivaltaminen auttaa sinua löytämään tasapainoa niin työelämässä kuin yksityiselämässäkin. Esimerkiksi työpaikan olosuhteet eivät ole aina sinun hallinnassasi. Joskus työpaikalla voi olla myrkyllinen kulttuuri, johon liittyy esimerkiksi kiusaamista tai epäasiallista käytöstä. Näissä tilanteissa, vaikka kuinka kehittäisit itseäsi, se ei välttämättä ratkaise tilannetta. On hyvä tunnistaa, milloin on aika ottaa vastuu omasta hyvinvoinnistasi ja harkita poistumista tällaisesta ympäristöstä.

Voit käyttää apuna ‘Vaikuttamisen kehät’ -ajattelutapaa, joka auttaa sinua tunnistamaan, mihin asioihin voit vaikuttaa ja mitkä asiat ovat muiden vastuulla. Tämä ajattelutapa auttaa sinua tekemään päätöksiä, jotka tukevat hyvinvointiasi ja ammatillista kasvuasi. Tee vielä viimeinen tehtävä, joka auttaa sinua hahmottamaan tätä asiaa syvemmin.

9. Katso video: Ruusan lopputervehdys

Onneksi olkoon – kurssi alkaa olemaan viimeistä sinettiä vaille suoritettu! Katso Ruusan lopputervehdys videolta.

Kiitos, että olet kulkenut tämän matkan kanssamme. Toivottavasti kurssi on antanut sinulle uusia oivalluksia ja työkaluja matkallesi kohti tasapainoisempaa työelämää ja elämää. Muista, että jokainen pieni askel vie sinua kohti parempaa huomista – jatka rohkeasti eteenpäin.