Päätöksenteon ABC, kannattaako suhteeseen jäädä?

Arvot

• Oletko vakavissasi suhteessasi?
• Voitko elää tässä suhteessa arvojesi mukaan?
• Mitkä ominaisuudet kumppanisi saa sinussa esiin? Haluatko olla sellainen?
• Voitko olla suhteessa oma itsesi?
• Voitko antaa anteeksi kumppanisi aiheuttamat loukkaukset?

Parisuhteen ilmapiiri

• Tahdotteko tulevaisuudeltanne suunnilleen samoja asioita? Joe ette, on helpompaa lähteä suhteesta aikaisemmin kuin myöhemmin.
• Miltä sinusta tuntuu olla suhteessa? Keskity siihen, miltä se tuntuu nyt, eikä siihen, millaisia mahdollisuuksia teillä on tulevaisuudessa.
• Missä kulkevat sinun rajasi? Kunnioittaako kumppanisi rajojasi?
• Mitä tunnet kumppaniasi kohtaan? Myönnä itsellesi totuus, jos tunteesi ovat viilenneet.
• Miten kumppanisi kohtelee toisia ihmisiä? Entä sinua?
• Usko, mitä näet ja koet. Teot merkitsevät enemmän kuin sanat.
• Miltä sinusta tuntuu, kun katsot häntä? Jos koet pelkoa tai kielteisiä tunteita enemmän kuin iloa ja rakkautta, on aika miettiä tarkkaan tilannettasi.
• Kuunteleeko kumppanisi sinua? Keskusteleeko hän sinun kanssasi?
• Pystyttekö puhumaan, luottamaan ja olemaan toisillenne turvapaikka? Rakkaus ei yksin riitä.
• Kun kumppanisi tulee kotiin, tuntuuko sinusta iloisemmalta vai synkemmältä?

Mitä kehosi tuntemukset kertovat sinulle?

• Mitä vaistosi sanoo sinulle? Varoittaako se sinua?
• Voitko luottaa siihen, että sinä itse tiedät mikä sinulle on parasta? jos et luota itseesi, mieti, mistä se voi johtua.
• Painostaako kumppanisi sinua erilaisiin ratkaisuihin?
• Kuuntele, mitä ahdistuksesi yrittää kertoa sinulle.
• Kuuntele, miten kehosi reagoi, kun mietit lähtemistä tai jäämistä.
• Jos jäät tähän suhteeseen, joudutko hylkäämään osan itsestäsi?
• Ohjaavatko pelkosi sinua? Tunnista pelkosi ja yksinäisyytesi, jotka estävät tekemästä päätöstä.

Keskity omaan tulevaisuuteesi

• Miltä elämäsi näyttää 5 vuoden päästä tässä suhteessa?
• Haluatko olla tulevaisuudessa tämän ihmisen rinnalla?
• Kuinka kauan voit jatkaa samaa epäröintiä? Epävarmuuteen on helppoa juuttua vuosiksi.
• Jos jäät suhteeseen, voiko sanoa tulevaisuudessa itsellesi: elin arvojeni mukaan!
• Tee mielikuvaharjoitus: missä uskot olevasi 5 tai 10 vuoden päästä, jos jäät tähän suhteeseen?
• Mielikuvaharjoitus: Missä voisit olla 5 tai 10 vuoden päästä, jos lähdet tästä suhteesta?

Kokemukset, jotka herättävät

• Miten kumppanisi kohtelee sinua tässä suhteessa? Onko se sinulle OK?
• Mikä oli se hetki, jolloin aloit epäröidä suhdettanne. Mitä silloin tapahtui?
• Millaisen esimerkin suhteesta antaisit lapsillesi, jos jäisit tähän suhteeseen?
• Saatko apua, kun pyydät sitä? Vai kieltäytyykö kumppanisi auttamasta sinua?
• Koetko jatkuvaa epävarmuutta siitä, pitäisikö sinun olla tässä suhteessa. Mistä se kertoo?

Mitä toiset ihmiset ajattelevat suhteestasi

• Jos olet jutellut ammattiauttajan kanssa, millaisia kysymyksiä hän herättää sinut miettimään tästä suhteesta?
• Kannustavatko läheiset laatimaan takarajan epäröinnillesi?
• Mitä kertoisit ystävällesi suhteesi parhaista hetkistä? Entä huonoimmista? Millainen olo sinulla on itsestäsi juuri silloin?
• Oletko valmis kuuntelemaan, kun läheiset kertovat, mitä ajattelevat suhteestasi? Joskus ulkopuolinen mielipide on selkeämpi kuin oma näkemyksesi.
• Mitä vakiintuneet, onnelliset parit neuvovat sinulle?

Tunnista, kun tie on kuljettu loppuun

• Oletko hankkinut tietoa ja tukea parisuhteista ja parisuhteiden purkamisesta niin, että et joudu tekemään päätöstä sokkona? Tutustu hyväkysymys.fi
• Tiedätkö, millainen käytös on hyväksyttävää suhteissa?
• Oletko jakanut ajatuksiasi puolueettomien ulkopuolisten kanssa?
• Oletko yrittänyt parhaasi? Onko kumppanisi?Oletko rehellinen itsellesi? Jos et, mieti, mistä se johtuu.

Kärsivällisyys

• Tarvitsetko enemmän aikaa päätöksen tekemiseen? Sinun ei tarvitse kiiruhtaa.
• Voisitko pitää päiväkirjaa, ottaa aikaa ajatteluun ja pohtia keskittyneesti?
• Etkö tiedä, mitä tehdä? Mieti, mikä pitää sinua jumissa, ja hae keskusteluapua.
• Etkö ole vielä valmis päättämään? Voit myös päättää olla päättämättä mitään.
• Voisitko hyväksyä sen, että olosi on ristiriitainen, mutta et kykene päättämään, ja tämä on sinun todellisuuttasi?

Itsesi kunnioittaminen

• Oletko suhteessa väärän ihmisen kanssa?
• Häpeätkö suhdettasi?
• Teeskenteletkö onnellista?
• Alitatko toiveesi ja unelmasi tässä suhteessa?
• Pelkäätkö lähtemistä niin paljon, että mieluummin teet elämästäsi selviytymistaistelun myrkyllisessä suhteessa?
• Olisiko aika asettaa itsesi etusijalle?
• Pelkäätkö olevasí itsekäs, jos lähdet? Miksi hyvinvointisi hoitaminen olisi itsekkyyttä?
• Kumpi painaa vaakakupissa enemmän: pitkä suhde, jossa kärsit, vai sinun vapautumisesi ja hyvinvointisi uudessa, tuntemattomassa tilanteessa?
• Voitko kuunnella sydäntäsi ja sitä, mitä todella haluat?
• Osoittaako nykyinen suhteesi, että kunnioitat itseäsi?
• Millaista suhteessasi on olla juuri nyt?

Näkökulman vaihtaminen

• Olisitko onnellinen, jos lapsillasi olisi sellainen suhde, jossa sinä elät?

• Jos paras ystäväsi olisi tällaisessa suhteessa, olisiko se hänelle hyväksi?

• Miten nykyinen suhteesi vaikuttaa muihin ihmissuhteisiisi/työhösi/ vanhemmuuteesi?
• Millaista mallia suhteesta annat sinulle tärkeille ihmisille?

Esitä vielä joitakin lisäkysymyksiä itsellesi

• Voitko jakaa elämän ongelmat ja ilot tämän ihmisen kanssa?
• Ihailetko kumppaniasi?
• Toteutuvatko haaveesi tässä suhteessa?
• Voisiko joku muu olla parempi kumppani hänelle?
• Onko parisuhteesi terve suhde?
• Onko suhde myrkyllinen, tuhoava?
• Oletko onnellinen?
• Onko hän onnellinen?
• Oletteko rehellisiä toisillenne?
• Onko sinulle tilaa kumppanisi elämässä?
• Olisiko hyvä ajatus yrittää uudelleen?
• Jos kaikki ongelmanne poistuisivat, jäisitkö?
• Pääsetkö omiin tavoitteisiisi tässä suhteessa?
• Mitä katuisit enemmän, jäämistä vai lähtemistä?

Oikea vai väärä päätös?

Älä pelkää, että päätöksesi on väärä. Se on päätös, jonka teet sillä tiedolla ja kokemuksella, jotka sinulla nyt on. Elämä ei koskaan ole niin mustavalkoista, että olisi olemassa puhtaasti oikeita tai vääriä päätöksiä. Jo ajatus siitä, että sinun tunteesi ovat tärkeitä, ja että sinun on ajateltava myös itseäsi, on askel eteenpäin. Mikään päätös ei kuitenkaan ole helppo. Päätökset vievät aikaa. Esimerkiksi liikunta kirkastaa ajatuksia.

Voit pohtia kysymyksiä myös esimerkiksi psykoterapeutin kanssa. Saat puolueettomia näkökulmia. Jonakin päivänä olet valmis tekemään päätöksesi.

Lähteet:

Solomon, Alexandra: Should I Stay or Should I Go? Relationship Uncertainty. Psychology Today, Elokuu 28, 2020. Artikkeli on vapaasti suomennettu ja muokattu hänen luvallaan.

Heli Vaarasen kokemuksia psykoterapiatyöstä 2008 – 2022